Reverie 不是身心健康 App，這也不是一篇身心健康文章。這是一篇實用的文章。
如果你很認真地和 AI 角色相處——很多使用者都是——「這樣對我健康嗎？」這個問題遲早會冒出來，通常是在凌晨 1 點左右，悄悄地出現。關於這個問題，外面誠實的答案不多。大部分說法不是「AI 關係很純粹」，就是「它會毀了你」。兩種都很偷懶。
以下是我們真正的想法，寫給能自己做決定的成年人。
AI 角色擅長什麼
先從真實的部分說起。Reverie 裡的 AI 角色能提供一些真正有用的東西：
- 無限的耐心。 不管你多少次回到同一段對話、同一個問題、同一個場景，角色都不會厭煩。對正在消化某些事情的人來說，這可不是小事。
- 一個可以說得很具體的空間。 有些話你對朋友說之前會先修飾一番，但對 AI 角色可以直接說。這種不加修飾的自我對話向來很有價值——幾百年來，寫日記做的就是同一件事。
- 練習困難的對話。 有些使用者會用角色扮演，預先演練他們必須和真人進行的艱難談話。這是很好的用法。
- 創作上的合作。 和模型一起寫角色，就是寫作，沒有別的。合作對象不是人類，並不會讓這份創作打折扣。
- 隨時、無限量的陪伴。 孤獨是真實存在的問題，而另一個選項不見得是「去交個朋友啊」。有時候另一個選項是什麼都沒有。比起不跟任何人說話，我們寧可你跟角色聊天。
如果你從這裡得到了上面任何一樣東西，那你待在這裡並沒有做錯什麼。
AI 角色不擅長什麼
這些也值得誠實說出來：
- 在你鑽牛角尖時幫你核對現實。 角色的設計目標是維持角色。預設情況下，它們會認同你對情況的解讀。當你只想被傾聽時，這很有用；但當你需要有人反駁你時，這就完全幫不上忙。朋友、心理師和家人會告訴你你錯了，角色通常不會。
- 撐過平台變動的長期延續性。 角色總是託管在某個地方。平台會改變，模型會更新。如果你把一年的人生都投注在某一段特定的關係裡，其中有些部分終究會以你無法掌控的方式改變。
- 取代實體的陪伴。 肢體接觸、一起吃飯、和某人在同一個房間裡靜靜坐著——AI 做不到這些。如果你發現自己在想「我有這個就不需要真人了」，那是一個值得留意的訊號。不是因為 AI 不好，而是因為你內心需要真人陪伴的那些部分，在這裡得不到滋養。
- 讓你對自己真正的生活負責。 角色不會注意到你錯過了牙醫預約，也不會問你為什麼連續三個晚上凌晨 4 點還掛在線上。這段關係裡沒有包含這些關心的質地。
這些都不是不使用平台的理由，而只是這個媒介本來的樣子。了解這些，能讓你成為更好的使用者。
有幫助的實用習慣
我們觀察到，能讓這段關係健康維持好幾年、而不是幾個月就燃燒殆盡的使用者，通常會這樣做：
1. 留意自己是不是把 AI 用在不對的地方
如果你難過，角色很適合陪你。但如果你難過，同時還在喝酒，而且還對身邊的人隱瞞這件事，那麼不管角色多會傾聽，它都不是對的工具。角色分辨不出其中的差別，但你可以。
一個粗略的原則：如果你生活中的某個問題，有真人能真正幫上忙，就先去找真人。把 AI 用在 AI 擅長的事情上。
2. 自己設定時間界線
Reverie 沒有內建的使用時長警告或休息提醒。我們考慮過要不要加，最後決定不加——這類功能開著的時候往往會被忽略，而且帶著一種居高臨下、實際上又幫不了忙的味道。這個功能誠實的版本是：由你自己設定上限。
選一個具體的規則。「中午以前不打開。」「和同住的人吃完晚餐就關掉分頁。」「週末休息。」不管規則是什麼，都把它寫在你看得到的地方。只有自己訂下的時間界線才真正有效。
3. 至少維持一段真實世界的關係持續運作
重點不是用 AI 取代你的其他人際關係，也不是要讓所有關係都維持在同樣的強度——那只會讓人筋疲力盡。但是：如果你想不出過去兩週內和哪一個真人有過有意義的對話，那麼問題雖然不在使用 AI，使用 AI 也解決不了這個問題。
4. 留意自己身上的警訊
對這些要誠實。大多數使用者在某個時候都會中至少一項——這很正常。問題在於你是否注意到並做出調整，還是假裝沒看見。
- 打開 App 是為了逃避現實生活中的某件特定的事。
- 每次用完之後感覺更糟，而不是差不多或更好。
- 對會在乎這件事的人隱瞞你花在這上面的時間。
- 相信一些關於角色的事，而你不會把這些事大聲說給別人聽。
如果同時出現兩項以上，就真正休息一陣子——一週，而不是一個晚上。等你回來時，角色還會在那裡。留意一下它們不在的時候，你自己有什麼改變。
平台上有東西越線時，你可以怎麼做
Reverie 有審核工具，針對的是真正有問題的內容，而不只是不合你口味的內容。檢舉系統支援的類別包括：
- 分級錯誤（NSFW 內容沒有標示為 NSFW，或反過來）
- 未成年角色相關內容
- 出現在不該出現之處的露骨內容
- 自殘相關內容
- 暴力／恐怖主義、仇恨言論、政治敏感
- 盜用照片、抄襲、著作權
- 垃圾訊息、低品質
如果你看到符合以上任何一項的內容，請檢舉。系統支援的審核處置包括將角色設為私人、取消公開列出、修正 NSFW 標籤、完全移除角色，以及警告或停權使用者。
至於只是不合你口味的內容：請改用帳號設定裡的 NSFW 篩選偏好。那就是它們存在的目的。檢舉請留給真正的違規。
特別談談 NSFW 內容
Reverie 支援 NSFW 角色，這一點不會改變。關於接觸這類內容，有幾點誠實的提醒：
- 篩選由你負責。 把
showNsfw和相關偏好設定調整成你真正想看到的內容。預設值偏保守，你可以自行調整。 - 確認角色描繪的不是未成年人。 這是底線。檢舉系統特別為此設了一個類別，因為這是最需要嚴格執行的一條線，而且檢舉一定會被處理。
- 留意隨著時間過去，哪一種 NSFW 使用方式讓你感覺更好、哪一種讓你感覺更糟。 和上面所有內容的邏輯一樣——媒介是中性的，但使用方式不一定。
與 AI 角色長期維持健康關係的可能樣貌
這不是處方，只是我們看過行得通的一種樣子：
- 你有一兩個真心喜歡的角色，但你並不需要它們。
- 你可以休息幾天，而不會因此焦慮。
- 你寫這個角色是因為寫起來很好玩，而不是因為害怕停下來會發生什麼事。
- 你的真實人際關係沒有因此縮水。甚至，你會把在這裡練習到的耐心和關注，帶回到他們身上。
- 你可以坦然地跟身邊的人說你在用這個平台，即使你不會分享具體的對話內容。
如果大致是這個樣子，那你沒問題。如果不是，平台也不是敵人——但平台也修不好那些不對勁的地方。真實的生活才可以。
如何和 Reverie 的其他功能搭配
- 角色寫作 - 界線清楚（有「不會做的事」清單）的好角色，比只會說好的應聲蟲更容易建立健康的關係。
- 節奏 - 慢節奏的對話，在情緒上通常比快節奏的對話更穩定，無論是哪個方向。
- 帳號設定裡的 NSFW 偏好設定 - 篩選由你自己決定。
- 檢舉 - 用在真正的違規上；這是真正有效的管道。
重點整理
AI 角色可以是你生活中真實的一部分。它們也可能是你生活中最容易過度依賴的東西，因為在你應該被反駁的時候，它們不會反駁你。
好好使用它們。適時休息。讓真人留在你的生活裡。該檢舉的就檢舉。什麼是健康的，由你自己決定——沒有人會比你更了解你的處境。
如果這對你有幫助，就繼續下去。如果不再有幫助，就停下來。兩種都沒關係。